МРШАВЉЕЊЕ: 1 сат ходања сваки дан - резултати су видљиви

 Ако желите да смршате, ево колико и како треба да се крећете

Колико год били свесни добробити ходања, понекад нам је једноставно тешко натерати се да изађемо у шетњу, пешачимо дужом рутом до посла, уопштено пешачити тих препоручених пет километара дневно.

Осим што делује добро на физичко и психичко здравље повећавајући покретљивост тела, јачајући мишиће и зглобове без стварања превеликог оптерећења, ходање може бити и одличан савезник ако желимо да смршамо, а што брже ходате и што више килограма имате, то ћете потрошити више калорија. Уопштено, с бржим ходањем троши се и више калорија.

Истраживање је показало да је и ходање један сат дневно довољно за сагоревање довољног броја калорија да бисте смршали. У шест месеци свакодневног жустрог ходања 11 жена просечне тежине успеле су смршати просечних 7,7 килограма, односно изгубити 10 посто од своје тежине.

Фото: Профимедиа

Испитанице су постепено повећавале време ходања током тих шест месеци како би досегле максимум од једног сата дневно, а док нису ходале барем тридесет минута дневно, нису постигле приметни губитак килограма. Такви резултати индицирају да је време проведено ходајући у корелацији с губитком килограма.

Ходање само по себи може донети лакшем мршављењу, али наравно пуно је делотворније ако се притом придржавамо здравог начина сихране с мањим уносом калорија. У студији која је трајала 12 недеља, људи с претилошћу имали су ограничен унос калорија за 500 до 800 калорија дневно. Једна група ходала је три сата недељно брзином од шест километара на сат, док друга група испитаника није ходала. Обе групе изгубиле су значајан број килограма, но испитаници у групи која је ходала изгубили су око 1,8 килограма више у просеку од оних који нису ходали.

Фото: Профимедиа

Колико ћете килограма смршати ходајући зависи наравно и о дневном уносу калорија које свакако треба смањити, а у просеку је довољно смањити унос за 500 калорија што ће вам помоћи да губите 0,45 килограма недељно. Додатне калорије изгубит ћете ходањем, па ће онда и недељни губитак килограма бити већи, а један килограм недељно сматра се оптималним.

Ако тек крећете са свакодневним ходањем, почните помало и умереним темпом како би се тело и мишићи навикнули те како бисте постепено радили на издржљивости. За почетак ће бити довољно ходати 10 до 15 минута дневно, а затим повећавајте за 10 до 15 минута сваке недеље док не досегнете један сат дневно или и више ако вам то одговара. Након што сте продужили време ходања, можете радити на повећању брзине ходања.

 

За још вести запратите нас на нашој званичној Фејсбук страници - будимо "на ти".

Нова димензија новости, ваш "Nportal.rs".