Stručnjaci su potvrdili da je ova količina sna dovoljna ako se koristi REM faza spavanja.
Tvrde da je pet sati spavanja dovoljno da se naspavamo i okrepimo. Moguće je osećati se odmornim i spremnim za nove radne aktivnosti.
Međutim, potrebna je priprema tela, kako bi se telo odmorili. Cela priprema je detaljno objašnjena u nastavku teksta.
Foto: Profimedia
Kako funkcioniše tehnika REM spavanja:
- Opustite se pre nego što zaspite (ne možete da zaspite sa svim svojim brigama i problemima - za to odvojite 10-15 minuta, a zatim razmišljajte o nečemu lepom ili slušate umirujuću muziku).
- Ne opterećujte stomak pre odlaska u krevet i ne prejedajte se noću (u suprotnom će telo svu energiju potrošiti na varenje hrane).
- Za spavanje koristite poseban pribor - opuštajući jastuk sa aromatičnim biljem (za to je posebno pogodan hmelj), povezi preko očiju i čepići za uši, ako je potrebno.
- Istuširajte se toplim tušem pre spavanja (ovo nije samo sredstvo higijene, već i odlično „ispiranje“ informacija, utisaka i emocija nakupljenih tokom dana - voda ih najbolje „odstranjuje“, opuštajući telo) .
- Spavajte pod toplim pokrivačem (čovek mnogo gore spava na hladnom nego na toplom).
- Razviti navikavanje tela na 5-časovni san (obično se prilagođavanje takvom ritmu dešava u proseku za 1 mesec).
- Odredite sebi jedan dan u nedelji (po mogućnosti ne radni dan), kada možete mirno da spavate „za naredne dane" odnosno, nešto duže nego obično (8 sati).
- Odlazak na spavanje pre 24:00 - u ovom periodu ljudsko telo brže i najbolje zaspi (dva sata sna posle ponoći jednako je jednom pre ponoći - naglasio je Paul Brag).
Foto: Profimedia
Sva gore navedena pravila REM spavanja uzimaju u obzir, pre svega, tri osnovne komponente kvalitetnog i zdravog sna: organizaciju mesta za spavanje, uslove spavanja i odnos prema njemu.
(Stil)
BONUS VIDEO:
