Psiholog i terapeut za spavanje dr Nerina Ramlakhan otkriva nekoliko trikova kako možemo da rashladimo telo i na miru zaspimo.
- Optimalna temperatura za spavanje je između 16 i 21 stepen Celzijusa, jer naš mozak mora biti malo hladniji od ostatka tela. Spavanje preko noći važno je za obradu informacija tokom dana, kao i za popravljanje i ponovno uravnoteženje tela, kako fizički, tako i psihički - kaže dr Ramlakhan.
Rashladite posteljinu
Iako deluje ludo, ali da biste zaspali bez znoja, stavite posteljinu u zamrzivač na nekoliko minuta (prvo je stavite u plastičnu kesu, pa onda u komoru). Ako nemate dovoljno prostora u frižideru ili zamrzivaču, pomoći će vam da i samo jastučnicu rashladite na nekoliko minuta. Ono što još možete učiniti jeste da napunite bocu ledenom vodom i stavite je na "tačke hlađenja" na telu, kao što su kolena, zglobovi, vrat, prepone i laktovi.
Foto: Profimedia
- Oni koji uveče ne mogu da spavaju zbog vrućine trebalo bi da se, pre nego što legnu u krevet, namažu kremom na bazi aloje vere. Idealno bi bilo da tu kremu čuvate u frižideru. Poželjno je i da koristite pamučne pidžame i tanku čistu pamučnu posteljinu za krevet - visokokvalitetni pamuk idealan je materijal za posteljinu, zahvaljujući kom možete ostati sveži, jer je najprozračniji - savetuje dr Ramlakhan.
Pijte dovoljno vode
- Najvažnije od svega - pijete redovno vodu. Ne preterujte sa tečnostima uveče. Pola litra vode pre spavanja biće dovoljno da hidrira telo i spreči čest odlazak u toalet - ističe dr Ramlakhan.
Izbegavajte proteine
Doktorka savetuje da ne jedete previše proteina, zato što oni mogu da zagreju telo tako što pojačavaju metabolizam.
- Što se tiče hrane, možete da jedete i onu začinjenu, ali najmanje tri sata pre spavanja. Tako ćete znojem ohladiti telo. Kada je reč o vežbanju, za lakše spavanje po vrućini trebalo bi da trening odradite ujutru, a ne uveče. Tako ćete sprečiti da vam se telo previše zagreje - objašnjava dr Ramlakhan.
Foto: Profimedia
Tuširajte se mlakom vodom
Pročitajte još
- Nemojte da izbegavate tuširanje, ali voda u tušu ne sme da bude prehladna. Naše telo reaguje na nagle promene temperature, i to očuvanjem toplote. Najbolje je da se tuširate mlakom vodom - kaže dr Ramlakhan.
Isključite sve električne uređaje
Pre spavanja poželjno je da isključite sve električne uređaje u spavaćoj sobi zbog toga što oni emituju toplotu. Dakle, doslovno bi ih trebalo isključiti iz utičnice. Ono što takođe pomaže jeste posuda puna leda koju treba staviti ispred ventilatora, pošto se tako može ohladiti vazduh u prostoriji.
Spavajte odvojeno od partnera
Mnogi stručnjaci savetuju spavanje u odvojenom krevetu od partnera jer dva tela stvaraju dvostruko više telesne toplote. Isto tako, ako živite u kući, bilo bi dobro da spavate u prizemlju, a ne na spratu, zato što sva nakupljena toplota odlazi gore.
BONUS VIDEO:
(Informer)
Za još vesti zapratite nas na našoj zvaničnoj Fejsbuk stranici - budimo "na ti".
Nova dimenzija novosti, vaš "Nportal.rs".
